「妊娠中は水分だけでも太る」は嘘!?太らない正しい水の摂取方法とは?

妊娠 pregnancy 喉が渇く 水

妊娠中は通常よりも太りやすくなるといわれていますよね。

実際、私もツワリが終わった妊娠中期から・・・恐ろしいほど体重が増えやすくなっています。

 

もし「水を飲むだけで太る」なんてことがあったら、めちゃくちゃ怖いですよね。

その真相と、水を飲んでも太らない正しい摂取方法をご紹介します。

「妊娠中は水分だけでも太る」は嘘!?

妊娠 pregnancy

妊娠中、本当に驚くほど太りやすくなりますよね。

私も妊娠中期に入ってから驚いています。(→妊娠中期に入ってからの体重管理がヤバい!コントロールする最適な方法は?)

そして、後期に入ると「何も食べてなくても太る」と言われてビビりまくってます。(笑)

 

しかも!

「妊娠中は水分摂取だけでも太るよ・・・」なんて言われてしまいました。

そんなこと言われたら焦りまくってしまいます。(笑)

ただし、私がドクターに聞いた話や調べた話によると「水分で太る」というのは嘘のようです。

 

妊娠中は血流が盛んになり、今まで以上に水分が必要になります。

もし水分が不足すると血液がドロドロになり、赤ちゃんに栄養や酸素などが届きにくくなるので水分は絶対に欠かせません。

 

それに!

水分不足になると「むくみ」がひどくなることがあります。

水分が不足すると血流が悪くなるということは、ママの体内の老廃物や余分な水分が溜まっていってしまうということです。

それは「むくみ」につながり、体重増加に関係してきます。

水分をきちんと摂取することで腎機能が働き、血行が良くなるので「太ることはない」そうです。

 

体がむくんでるな~と感じる場合は、水分摂取をきちんと行うように心がけてみることをおススメします。

妊娠中は通常よりも少し多めの水分が必要だと言われています。(→妊娠中に必要な水分摂取量の目安はどれくらい?)

ただ、水分と一言でいっても「なんでも飲み物ならOK」というわけではないので、そこには気をつけましょう。

 

妊娠中に水分で太らなための、正しい摂取方法とは?

妊娠 pregnancy

妊娠中に水分で太らないようにするには、正しい摂取方法を行うことが大切です。

まず、次の3つのポイントに気をつけましょう。

 

  1. 一気に摂取しすぎる
  2. 糖分が入っている
  3. カフェインが入っている

 

① 一気に摂取しすぎる

妊娠 pregnancy 喉が渇く 水

水分を一度にがぶ飲みすると、体に吸収されずに外に排出されてしまいます。

ガブガブ一度に飲むとトイレが近くなって「水分を摂取してもトイレに行きたくなるだけ~」と思ってしまいがちです。

そのため、ガブガブ一度に飲むのはNG!

 

水分を体に取り込むことも大切なので、水分をこまめに飲むことが重要です。

太らないように水分を摂取するコツは、喉が渇く前にこまめに飲むこと。

「喉が渇いた」と感じた時には、体がすでに水分不足の状態になっています。

年齢とともに「水分不足→喉が渇いた」と感じるように伝達するスピードは遅くなっていくので、「喉が渇いた→水分を摂取する」では遅いのです。

 

1回100ml~200mlの水分をこまめに摂取するのが理想的。

妊娠中は1日2リットルが必要なので、1回100ml~200mlの水分を摂取するとすると・・・

1日10~20回の水分摂取が必要ということですね♪

 

こまめに、そして1日に必要な水分量をきちんと摂取することで「太りにくい」状態を作りやすくなります。

 

② 糖分が入っている

妊娠 pregnancy 甘い物

妊娠中の水分摂取として間違っているのは「糖分が入っている飲み物」を飲むことです。

「糖分が入っている飲み物」はNGです!

絶対にNGというわけではありませんが、過剰に摂取していると太る原因になります。

 

1日に必要な水分量を摂取するために「砂糖入りの飲み物」をたくさん飲むのは避けましょう。

特に「太る」ことを気にしている場合はなおさらです。

 

③ カフェインが入っている

妊娠 pregnancy

カフェインが入っている飲み物も基本的にNGです。

カフェインには利尿作用もあるので、体にとって必要な水分まで排出して「水分不足」に陥る可能性が高くなります。

 

また、カフェインは赤ちゃんにも影響してしまいます。

成長を妨げたりしてしまうので、できれば妊娠中は控えたい成分の1つです。

水分不足で太る可能性のあるママは、カフェインを避けておいた方が無難だといわれています。

妊娠中に飲むべき、おススメの種類の水はどれ?

妊娠4か月では増えなかった食欲が、中期になってどーんと増えた!

妊娠中期に体重増加!管理するには置き換えダイエットがベスト?

妊娠中期で喉がすっごく乾く、赤ちゃんに水分が必要な証拠!?