妊娠で坐骨神経痛で動けない→2週間で完全回復!その方法とは?

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妊娠をしてから坐骨神経痛に初めてなりました。

お尻から太ももの裏にかけて激しい痛みがあり、ほぼ歩けない状態に・・・。

 

「これって治るの?どうしたらいいの?」といった状態で、いろいろと調べて解決法を知りました。

そして実践してみて完全に回復!約2週間で全く痛みを感じなくなったです。

私が実際に行った坐骨神経痛対策の方法をご紹介します。

妊娠で坐骨神経痛で動けない

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妊娠するといろんな痛みに襲われて、「あそこも痛い、ここも痛い・・・どこもかしこもボロボロ・・・」といった状態になりませんか?

私はなりました。(笑)

悪阻と切迫早産の影響で全く動けなかったので、約3カ月弱くらい何もできませんでした。

そのおかげで、今まで積み上げてきた筋トレの成果は皆無。筋肉ゼロ状態になってしまったんです。

 

その影響とホルモンバランスの関係で、坐骨神経痛になってしまう始末!

外出している時に歩いていると、お尻から太ももにかけてピリピリした痛みがあり、「なんかおかしいな~」と思っていたのですが、それが悪化して歩けないほどの痛みになっていきました。

起き上がるときに痛い、歩くと痛い、かがむといたい・・・。

な・・・何もできない。もう絶望しか見えない・・・。(大げさ。笑)

 

坐骨神経痛になる理由はいろいろあるのですが、やっぱり妊娠が大きく関係しています。(→妊娠中の坐骨神経痛の3つの原因とは?)

そして、その原因を改善するには2つのことを意識する必要があることを知りました。

 

妊婦の坐骨神経痛から2週間で完全回復!その方法とは?

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妊娠中の坐骨神経痛を改善するために大切なことはたった2つでした。

それは・・・

 

  1. 骨盤周りの凝り固まった筋肉をほぐすこと
  2. 筋肉をつける

 

簡単に言ってしまえばこんな感じです♪

この2つのことを意識して取り組むことで、私は約1週間で痛みが軽くなり、2週間目で完全に痛みがなくなりました。

 

① 骨盤周りの凝り固まった筋肉をほぐすこと

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妊娠中はホルモンバランスの影響で骨盤周りの筋肉が緩みやすくなります。

また、お腹が大きくなることでいつもと違う姿勢になりがちです。

その影響で今まで使っていなかった部分の筋肉が使われはじめ、使い慣れていない筋肉は凝り固まってしまいます。

 

このかたまってしまった筋肉をほぐさないと痛みは取れません。

肩こりなどもコリをほぐすと痛みが減ってスッキリしますよね。

それは坐骨神経痛も同じなので、ストレッチやマッサージで足、お尻や腰、背中などをほぐしてあげます。

 

ストレッチの方法は坐骨神経痛の原因と一緒に違うページで紹介しているので、そちらを参考にしてみてください。(→妊娠中でもできる、坐骨神経痛のセルフマッサージ方法)

 

② 筋肉をつける

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妊娠すると、悪阻や切迫流産、お腹が大きくなってゆっくり動くようになる・・・などなど、多くの要因が働いて活動量が減ってしまいます。

すると、今まで筋肉で支えていた部分などが支えきれなくなり坐骨神経痛などの痛みを発するようになるのです。

私は家でスクワットなどの筋トレ、ジムでウォーキングやスタジオで軽い有酸素運動をするようにしました。

 

妊娠中でも負担のかからないように、下腹部にはあまり力の入らない形のスクワットがあります。

いわゆるワイドスクワットと言われるスクワットです。

 

 

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. 【妊婦さんもやりやすいワイドスクワット】 . . 🌈妊婦さん以外もやってみてね🌈 . 妊婦さんはお腹が前に出てくるので、通常の足幅スクワットをやると苦しいですよね💦 . . なので、最近、私はワイドスクワットをよくやります。 だいたい15〜20回を3〜4セットです😉👍🏻 . . ✅ポイント✅ つま先は45度くらい外に向ける . 足幅は下におろした時に内腿にストレッチを感じるくらい . 体が前に倒れないようにする . 顎が上がりすぎないようにする . 腰が反らないようにする . 妊婦さんはドクターの許可をもらって運動してください . 体調が悪くなってきたら即中止しましょう . . ———————————— 女性を美しく魅せる筋肉の作り方 ✨後ろ姿美Body Line Make✨ . ・カラダへの探求 ・マインドの革命 ・ライフスタイルのアップデート . の3方向からのオリジナルメソッドで カラダを本質的に変えていきます。 . 「後ろ姿美Body Line Make」 (残4名募集!その後の募集は2019年春です!) . . 詳細はトップのURLから⤴️⤴️⤴️ . . #パーソナルトレーニング #簡単エクササイズ #ワイドスクワット #ボディメイク #産後ダイエット #きれいなママでいたい #スクワット #お尻 #アンチエイジング #ボディメイキング #グルーツビルダー #女性トレーナー #fitness #パーソナルトレーナー #プライベートジム #ワークアウト #女性専用 #女性トレーニング #マタニティトレーニング #妊婦エクササイズ #プレママ #六本木 #かっこいいカラダ作り #産後ダイエット #筋トレ女子 #筋トレ妊婦 #妊婦トレーナー #妊娠27週 #ヒップアップトレーニング #美尻

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このスクワットだと、お腹が大きくなっても行うことができます。

お尻を軽く後ろに突き出す感じをイメージすると、お尻の上側を鍛えることもできるので坐骨神経痛にも向いているスクワットです。

 

回数は個人差があるので、自分でできる回数を決めましょう。

私は15回の3セットを目安にしていました。

 

「マッサージ→筋トレ→歩く」というルーティンを作ることで、坐骨神経痛の痛みから少しずつ改善されていきました。

痛くて辛いからついつい体を休めてしまいそうになりますが、そうするとさらに悪化してしまうのが坐骨神経痛です。

「今やらないと・・・」と必死にくらいついて動いていると、気づいたら治っていました♪

 

坐骨神経痛になる原因は他にもある!?

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実は、私が坐骨神経痛になった原因は他にもう1つあります。

それは「長時間のパソコン作業」です。

同じ椅子に座って1日何時間も作業をしていたので、その椅子に座ると痛みが出るという状態になっていました。

 

坐骨神経痛は同じ姿勢を長く続けるのも良くありません。

そのため、パソコンをするために座る椅子に座れなくなってしまいました。

「でも、どうしてもパソコンを使わないといけない・・・どうしよう・・・」そう悩んだ結果、フカフカの枕を座布団かわりにお尻の下に敷いてみました。

 

すると!

ビックリするくらい、パソコンをしても全く痛くなくなったんです!

お腹も大きくなって体重が増えたので、その分お尻にかかる負担が大きかったようです。

フカフカ枕のおかげで坐骨神経痛の1つの原因を解決できました。

 

もしかしたらアナタも私のように、同じ姿勢を長時間してしまっているのであれば、それが原因の可能性もあります。

「もしかしたらこれが原因かも!?」というものを見つけたときの対処で治り方の早さが変わると思うので、いろいろと工夫をしてみてください。