妊娠中に必要な葉酸は、野菜ジュースからも摂取できる?

妊娠 pregnancy

葉酸といえば、妊娠中に必要な栄養素ですよね。

今では病院でも先生から「葉酸は飲んでくださいね〜」と言われるほどです。

じゃあ、その葉酸って野菜ジュースでも摂取が可能なのでしょうか?

それについてお話していこうと思います。

 

 

妊娠中に必要な葉酸は、野菜ジュースからも摂取できる?

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妊娠中に必要な葉酸って、どれくらいだと思いますか?

結論から言うと、妊娠中に必要な葉酸の量は野菜ジュースからだけだと摂取できません。

 

野菜ジュースから摂取できる葉酸の量を、数値で見ると一目瞭然なんです!

 

野菜ジュースに含まれる葉酸の数値を一覧にしてみました。

 

 

よく聞くような名前の野菜ジュースで比較をしてみましたが、どれももだいたい100μg未満ですよね。

多くても180μgが最大です。

じゃあ、実際に妊娠中に必要な葉酸の数値ってどれくらいなのかというと・・・

 

妊娠初期で1日に640μg、中期後期では480μg必要だと言われています。
え!!全然足りてないじゃん!

 

そうなんです。

野菜ジュースで最大180μgの数値なので、どんなに頑張っても1日に必要な葉酸量は摂取できていません。

葉酸はたくさん摂取しても尿として排出されるので、過剰摂取になる心配のない栄養素です。

摂りすぎはOKだけど、不足はNG!

 

ということで、野菜ジュースで葉酸の摂取は難しいということです。

食事にプラスして摂取するのにはOKですが、毎日飲んでサプリメント代わりにするのは・・・残念ながらできません!

 

妊娠中の葉酸サプリは、時期によって使い分けが必要?

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妊娠中の葉酸摂取量は、妊娠初期と中期、後期では少し違います。

葉酸が特に重要な役割を発揮するのは妊娠初期。

妊娠がわかった時点で早く葉酸を飲み始めることが大切です。(→なぜ妊娠中に葉酸を飲む必要があるの?)

 

妊娠中期以降は初期ほどの量は必要ないけれど、他に必要な栄養素があります。

それは・・・鉄分!

私は妊娠初期の終わりくらいから貧血の症状に悩まされていました。

 

妊婦さんの約半数以上が悩まされる貧血は、頭痛や吐き気などの症状を伴うので日常生活に支障が出やすいです。

今まで貧血なんて感じたことがなかったので、妊娠しても無縁だと思っていた症状が現れてビックリ。

葉酸と一緒に、鉄分の摂取をすることを心がけています。

 

鉄分不足が続くと赤ちゃんにも影響が及ぶことがあるので、妊娠中は「必要」と言われる栄養素は摂取するのがオススメ!

葉酸の摂取と一緒に、鉄分の摂取はしたほうが良いと私も思います♪